De cât somn avem nevoie pentru un stil de viață sănătos?
Somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală, iar cercetătorii în somnologie au analizat în detaliu cât de mult somn este necesar pentru a menține un stil de viață echilibrat. Conform specialiștilor, calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea acestuia.
Dr. Rafael Pelayo, specialist în somnologie la Universitatea Stanford, explică faptul că somnul reprezintă cea mai naturală formă de îngrijire personală. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, acest interval fiind asociat cu cele mai puține probleme de sănătate. Totuși, fiecare persoană este diferită, iar nevoile pot varia.
Calitatea somnului: cheia unui stil de viață sănătos
Experții subliniază că trezirea cu o senzație de revigorare este un indicator al unui somn de calitate. Dacă o persoană doarme multe ore, dar se trezește obosită, acest lucru poate semnala o problemă. Somnul profund, care predomină în prima parte a nopții, este crucial pentru regenerarea organismului, în timp ce somnul REM, din a doua jumătate a nopții, ajută la consolidarea memoriei.
Nevoia de somn variază în funcție de vârstă
Pe parcursul vieții, cantitatea de somn necesară se schimbă. Nou-născuții au nevoie de până la 17 ore de somn pe zi, în timp ce adulții între 26 și 64 de ani ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore. Persoanele în vârstă pot avea nevoie de mai puțin somn, iar adolescenții, de mai mult.
Copiii petrec aproximativ jumătate din timpul de somn în etapa profundă, dar acest procent scade odată cu vârsta. În timpul pubertății, diferențele între sexe devin evidente, fetele raportând mai frecvent insomnii decât băieții.
Femeile și somnul: diferențe și provocări
Deși cercetările nu indică faptul că femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații, ele tind să doarmă puțin mai mult. După naștere, mamele se confruntă cu treziri frecvente, ceea ce le afectează durata și calitatea somnului. Aceste schimbări pot avea un impact semnificativ asupra sănătății lor generale.
Consecințele lipsei de somn
Somnul insuficient, mai puțin de șase ore pe noapte, sau excesiv, peste nouă ore, poate crește riscul de probleme de sănătate. Este esențial să acordăm atenție atât duratei, cât și calității somnului pentru a ne menține sănătatea și bunăstarea.
Somnul nu este doar o necesitate biologică, ci și un proces complex care influențează fiecare aspect al vieții noastre. Înțelegerea și respectarea nevoilor individuale de somn pot contribui semnificativ la un stil de viață sănătos.
